des seins et des fesses d’enfer

FAITES VOUS UNE JOLIE POITRINE

Pompes bras écartés

DEPART : Se mettre à quatre pattes. Les mains posées à terre, sont un peu plus écartées que les épaules et légèrement en avant. Le dos est droit et le ventre serré.

EXERCICE : Plier les coudes en inspirant et souffler en remontant. Dans la mesure du possible toucher le sol avec les seins. Ventre serré.

Répétition : 3 x 12 – Récupérer 30 secondes entre chaque.

Respiration : Voir ci-dessus dans exercice.

Ne pas faire : Ne pas mettre les fesses en arrière.

LE + : Mouvement complet qui selon le positionnement des mains fait plus travailler les pectoraux (poitrine) ou les triceps (arrière des bras).

Des fesses toniques

Relevé de bassin

DEPART:

S’allonger sur le dos, les jambes fléchies et les bras le long du corps.
Exercice :
Soulever le bassin les pieds bien à plats sur le sol. Ne pas toucher par terre avec les fesses en redescendant. Le ventre est serré. Les fesses donnent l’impulsion.

REPETITION :
3 x 30

RESPIRATION :
Pas de respiration particulière.

NE PAS FAIRE :
Ne pas monter le bassin trop haut, ne pas creuser le dos.

LE + :
Fait travailler le grand fessier à l’arrière de la cuisse. Muscle le dos.

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