Régime sain

Les matières grasses
Elles représentent l’ennemi n°1 de notre alimentation spontanée
Conseillé : en quantité contrôlée : beurre, margarines diverses, mais surtout beurre et margarines allégées.
Déconseillé : lard, saindoux, mayonnaises, sauces du commerce, huiles de fritures ou végétaline.

Les légumes verts
Un plat de légumes crus ou cuisinés au minimum par repas
Conseillé : légumes frais en conserve ou au naturel et les surgelés natures.
Déconseillé : Légumes cuisinés du traiteur, en conserve ou surgelés (car ajout de beaucoup de matières grasses)

Produits céréaliers, légumes secs, pommes de terres
Ne pas les oublier mais il faudra choisir entre pain ou féculents !!!
Conseillé : pain blanc, complet, seigle et céréales ; biscottes, cracottes, pâtes, riz, blé, pommes de terre nature, légumes secs.
Déconseillé : Brioches, croissants, pâtisseries, biscuits salés, sucrés, tartes, frites, chips… et pâtes et riz cuisinés du commerce.

Produits laitiers
Un produit laitier par repas et collation
Conseillé : laits écrémés, yaourts et fromages blancs a 0%, yaourts sucrés avec des édulcorants (aspartam), entremets avec des poudres non sucrées ; les fromages (riches en matières grasses) sont à consommés avec extrême modération.
Déconseillé : lait entier et ses dérivés, fromages blancs a 20 et 40% et petits suisses

Viandes, poissons, œufs et fromages
Une portion à chacun des repas principaux
Conseillé :viandes maigres : cheval, volailles sans la peau : dindes poulet, pintade, pigeon, faisan , lapin , lièvres….veau , bœuf, steak hachés à 5 ou 10% de matières grasses ; porc : filet mignon, jambon dégraissé, bacon ; œufs cuisinés sans graisses, tous les poissons frais au naturel , fruits de mer natures.
Déconseillé : Canard, oie, volailles cuisinées du commerce, viandes confites, entrecôtes, côte de bœuf, charcuteries ( même allégées) ; poissons surgelés , panés en sauce traiteur ou a l’huile.

Fruits
Attention, les fruits apportent aussi du sucre(ne pas en manger 5kg par jour !)
Conseillé : fruits frais, compotes sans adjonction de sucres, fruits pressés.
Déconseillé : fruits cuits sucrés, au sirop, fruits secs ; fruits oléagineux : noix, noisettes, amandes, avocats…

Produits sucrés
Conseillé : si le goût du sucré vous manque : remplacer le sucre par des édulcorants de synthèse type aspartam en comprimé ou en poudre, ou consommés des boissons light qui n’apportent aucune calories (types coca light)
Déconseillé : sucre sous toutes ses formes : glaces miel, bonbons, chocolat…..

Boissons
Conseillé : eaux plats, gazeuses, de sources, thé café ou tisanes
Déconseillé : boissons sucrées (évidemment !), bières, cidres, vins, apéritifs, digestifs, apéritifs sans alcool souvent très sucrés !

Voilà un régime adapté au personne faisant un minimum de sport et d’activités durant la journée !

Régime à 1400 calories :

Petit déjeuné :
Café ou thé sans sucre avec édulcorant
1 produit laitier ou 1 bol de lait
60g de pain ou 1 bol de céréales
Beurre ou margarine 1 ou 2 cuillères à café (double si allégée)

Déjeuné :
100 à 120grammes de viande ou poisson ou 60g de jambon ou 2 œufs
Légumes verts crus ou cuits à volonté
Pain 60g ou 3 petites pommes de terre
Ou 150g de féculents cuits
1 laitage
1 ou 2 fruits
1 à 2 cuillères a café de matière grasse

Dîner : identique au déjeuné

Collations :
Produit laitier
40g de pain

Voilà pour ce qui est du régime mais il y a une choses super importante à ne pas oublier , ne soyez pas pressé: mieux perdre vos kilo lentement, vous aurez beaucoup moins de chance de les reprendre!!! et il y a moins de risques de craquages total sur la chocolat quand on se permet d’ne prendre un ou 2 carré de tps en tps!!!

13 commentaires

  1. Anonyme

    Perso, ça me parait beaucoup plus compliqué de prendre du poids que d’en perdre…
    Mais sinon, à part pour des raisons médicales, je ne vois pas trop l’utilité d’un régime, mieux vaut quand même s’accepter dans son corps, non?

  2. Anonyme

    c sur!
    mais qund on ne se sens pas bien autant y remedier!
    ps t’a bien de la chance si tu prend pas du poid facilment !! moi rien que de regarder un paquet de bn je prend 1 kg!!!

  3. Anonyme

    Je ne prends de poids ni facilement, ni difficilement…
    Je peux manger ce que je veux, rien ne change…
    Moi, ça me dérange pas du tout, c’est plus les autres que ça dérange (un peu).

  4. Anonyme

    leany -> D’après toi, quel est le plus gros problème ?

    Faire 40 Kg pour 1m85 (ça existe) et ne pas arriver à prendre de poid, ou au contraire être un puet gros et ne pas arriver à en perdre facilement ?

  5. Anonyme

    pour moi c faire 40 kg pr un metre 85!!!! g qq kilo en trop mais ça m’empeche pas de vivre , j’essaie de la perdre pr me sentir le mieux possible ds mon corps mais je n’aimerai pas etre trop maigre!

  6. Anonyme

    Je suis d’accord avec toi, leany ! Pour les morphologie maigre, il est très dur de grossir …

    Elijah -> En effet,sans bière, la vie ne vaut pas la pene d’être vécu … La bière, boisson divine ^^

  7. niuoki

    d’ailleurs je suis en train de soutenir une these, flo, demontrant que ce n’est pas l’eau mais la biere qui est a l’origine de la vie sur terre

  8. Anonyme

    Petit conseil pr perdre du poids sans se priver et en se faisant plaisir: la natation synchronisée!! J’en fait depuis 3 ans et g pa pris un gramme!

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